[...] B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy) - arnoldki 3s -12-10-8 (barki) - pompki tyłem 2s 12-10 (tric) Może tak byc? Slyszałem ze lepiej robic w kolejnosci nogi,klata a potem plecy,bo w tym czasie plecy odpoczną sobie trochę... Brzucha nie [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
Rasper ma racje. Do tego doloc podciaganie na drazku i pompki na poreczach i bedziesz wielki. Inne cwiczenia nie sa konieczne. Powiem wiecej im mniej cwiczen tym lepiej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-08 20:07:15
Ja bym proponował zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku, a na triceps pompki na poręczach. Jak stoisz z doświadczeniem ?? Dopiero zaczynasz ? Wg mnie taki plan może Ci się szybko znudzić. Proponował bym bardziej z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie [...]
[...] w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo [...]
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]
Ćwiczenie bezsensowne. Jak już lubisz akrobacje, to proponuję pompki do góry nogami (a nie podciąganie) na poręczach. Dużo bardziej kozackie :P Pzdr ;)
1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) Pozdro
To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]
Samo podciąganie i pompki nie wpłyną na wytrzymałość. 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 czy uginanie z supinacją b) jaja byka 3x12 co to jest za ćwiczenie ? przyciaganie to fajne 3 x 8-10 nie wiem co ten zapis znaczy "to fajne" 4. wyciskanie hantelek 3x12 wyciskać mozna w kilku płaszczyznach co to za wyciskanie Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Przede wszystkim ważna dla Ciebie będzie kondycja - warto pomyśleć nad aerobami i interwałami w wolne dni. Druga ważna kwestia to to, żebyś zadbał o solidne podstawy - polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Zadbaj szczególnie o podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiad i MC. Pozdrawiam
czyli pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem? drugie pytanie; czy żeby mieć najszersze od pasa nie trzeba mieć genetycznie najszerszych od pasa?